إذا كان الجري يجعل قدميك منتفختين ومتورمتين، فأنت بحاجة إلى رفع قدميك للحصول على بعض الراحة، ويمكنك وضع كيس من الثلج أو كيس من البازلاء المجمدة لتبريدهما. إذا كان كيس الثلج باردًا جدًا، لفه بمنشفة رقيقة أو قطعة قماش.
الخطوة الأهم هي نقع القدمين في حوض الاستحمام الساخن!
بعد الجري، قد يكون من السابق لأوانه غمر جسمك بالكامل في حوض الاستحمام العائلي، لكن قدميك لن تمانع على الإطلاق. خذ مقعدًا آمنًا جيدًا على حافة حمام السباحة الخاص بك وقم بتعليق تلك الجراء في الرطب والرائع حتى يتوقفوا عن النباح. لزيادة متعتك وتدفق الدورة الدموية لقدميك وكاحليك، قم بتشغيل نفاثات حوض السبا وقم بتدليك جيد لتلك الكلاب في منتجع التدليك القوي. سوف يعويون بكل سرور!
بعد نقع الدوامة, rيعد هذا جزءًا مهمًا من عملية الشفاء، لذا امنح نفسك القليل من الوقت للتعافي. ليس أمرًا سيئًا إذا لم تكن مضطرًا للركض، مباشرة بعد الركض. استرخِ لمدة نصف ساعة، وتناول مشروبًا باردًا، ثم رطب نفسك. ستشعر بالنشاط والاستعداد لتحمل بقية يومك.
إنه الربيع! لا تضيعوا دقيقة أخرى. توجه إلى التلال، والطرق، والتجارب، ولكن تذكر من أوصلك إلى هناك، واعتني بقدميك!