دعم المفاصل: تعتبر التمارين في منتجع التدليك أفضل وسيلة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية ويمكن أن تخفف من آلام الركبة.
يعاني بعض الأشخاص وخاصة كبار السن من آلام الركبة، بما في ذلك التهاب المفاصل. يمكنك الجلوس في حوض الاستحمام لمدة 20 دقيقة كل يوم للحصول على الراحة من خلال تقوية عضلات الفخذ الرباعية، وهي مجموعة من أربع عضلات تربط الوركين بالركبتين في الجزء الأمامي من الفخذين. يمكن للعضلات الرباعية القوية أن تمتص صدمة المشي والانحناء وممارسة الرياضة حتى لا تضطر الركبة إلى تحمل التأثير.
فيما يلي تمرينان موصى بهما يمكن القيام بهما بأمان في الجاكوزي الخارجي:
مصاعد الساق.
الجلوس في الحوض. قم بثني الركبة اليسرى بزاوية 90-درجة مع جعل القدم اليسرى مسطحة. ارفع الساق اليمنى حتى تصل إلى مستوى الركبة واستمر لمدة ثلاث ثوانٍ. تأكد من أنك تستخدم عضلات الفخذ الرباعية، وليس ركبتيك لرفع كل ساق وإمساكها. خفض الساق. كرر التمرين بالساق اليسرى.
تقلصات رباعية.
اجلس مع إبقاء قدميك مسطحتين وظهرك مستقيماً في حوض السبا. انتقل إلى حافة المقعد، وارفع ساقيك عن المقعد حوالي 4 بوصات، واضغط على عضلات الفخذ الرباعية وقلصها. عقد لمدة 10 ثانية. الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان. كرر 10 مرات.
مع قدرة عضلاتك على القيام بالمزيد من التمارين في حوض التدليك بالماء الساخن، ستتمتع بمرونة أكبر ونطاق للحركة وقوة مع ألم أقل. وكما هو الحال دائمًا، لا تنس استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
