سيخبرك أي عضو في نادي Coney Island Polar Bear Club أن السباحة في المياه المتجمدة هي بمثابة اندفاع للأدرينالين، أو "نعمة لقدرة الشخص على التحمل". وفي الوقت نفسه، يذهب محبو البحيرة الزرقاء في أيسلندا إلى الينابيع الساخنة التي تبلغ درجة حرارتها 104-113 درجة (40-45 درجة). هناك شيء واحد مؤكد: درجات حرارة الماء المتفاوتة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على جسمك.
عندما الماء ساخن جدًا.
أثار حمام السباحة الأولمبي في لندن 2012 بعض التساؤلات عندما تسببت حرارة الصيف الحارقة في وصول درجة الحرارة بالداخل إلى 90 درجة شديدة الحرارة (32 درجة).
تتطلب السباقات الأولمبية وأحداث الاتحاد الدولي للسباحة درجة حرارة الماء بين 77 - 82 درجة (25 - 28 درجة)، بينما تتطلب السباحة المتزامنة حوض سباحة بزاوية 81 درجة (زيادة أو نقصان درجة).
للغوص، يتم ضبط درجة الحرارة على 79 درجة (26 درجة).
عندما تكون درجات الحرارة أكثر دفئًا، فإنها تسمح لأجسام الرياضيين بأداء أقصى قدر من التحمل دون التسبب في صدمات لنظامك، على الرغم من أن الدفء الزائد قد يكون خطيرًا. أوضح الدكتور كينيث كاملر، خبير الطب الرياضي لـCNN، أنه إذا كانت درجة حرارة الماء ساخنة جدًا، فإن حبس حرارة الجسم يمكن أن يسبب تشنجات عضلية، والتي بدورها يمكن أن تكون قاتلة لأن السباح لا يدرك دائمًا أن هذا يحدث نتيجة للجهد الزائد.
في عام 2010، تعلم العالم درسًا مؤلمًا عندما توفي سباح المنتخب الوطني الأمريكي فران كريبن بسبب ارتفاع درجة حرارة الماء. رسميًا، كانت درجة حرارة الماء 84 درجة (29 درجة)، لكن العديد من السباحين قالوا إنها كانت أقرب إلى 86 (30 درجة)، واشتكى الكثيرون من تورم الأطراف والارتباك. تم نقل ثلاثة إلى المستشفى.
عندما حوض السباحة الساخن بارد جدًا.
بالحديث عن الأبحاث التي أجريت على الماء البارد والرياضيين، قد تكون هناك مخاطر مختبئة تحت غطاء سبا السباحة الخاص بك في الشتاء المقبل. على الرغم من أن نوادي الدببة القطبية حول العالم قد تلتزم بممارستها، إلا أن الأمر ليس على ما يرام.
لقد اكتسبت السباحة في الماء البارد بعض الاهتمام في الآونة الأخيرة لـ "حرق الدهون"، لكن البحث غير حاسم. على الرغم من أن جسمك يعمل بجهد أكبر قليلاً للحفاظ على درجة الحرارة المثالية، إلا أن الأسطورة القائلة بأن الماء البارد يحرق الدهون تنبع من حقيقة أنك تحرق السعرات الحرارية عند شرب الماء البارد، لكن تلك السعرات الحرارية لا تعادل بالضرورة حرق الدهون.
تعتمد الحسابات على فكرة أن تعريف السعرات الحرارية في حد ذاته هو رفع درجة حرارة الماء- وسيعمل جسمك بشكل مفرط على الإحماء إذا كنت محاطًا بالمياه الباردة. هذا لا يعني التخلي عن نظام السباحة الخاص بك تمامًا، فقط لا تعذب نفسك بالماء البارد غير المريح.
يمكن أن يصبح الماء البارد خطيرًا بسرعة كبيرة. يشرح البروفيسور مايك تيبتون (علم وظائف الأعضاء البشرية والتطبيقية في جامعة بورتسموث) لشبكة CNN أن جسمك لديه رد فعل "القتال أو الهروب". إن الشعور المنعش الذي تشعر به هو أن جسدك في حالة صدمة، ويمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب لدى الأشخاص الأصحاء والسكتة القلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
عندما يكون سبا السباحة مناسبًا تمامًا.
في حين يبدو أن هناك نطاقًا صغيرًا جدًا من درجات الحرارة المثالية للسباحة وممارسة التمارين الرياضية، إلا أن الخبر السار هو أن أجسامنا يمكنها التكيف مع درجات الحرارة بسرعة. ينصح البروفيسور تيبتون أن المهتمين بأندية الدب القطبي سيجدون أنه في غضون خمس - إلى خمس -دقائق فقط من الغطس في الماء البارد، يبدأ الجسم في التكيف وتطوير القدرة على التحمل التي قد تقلل خطر التعرض للصدمة إلى النصف.
فيما يتعلق بالمياه الدافئة، فإن التحضير للتعامل معها لم يتم بحثه جيدًا، ولكن من الأفضل الاحتفاظ بالمياه الدافئة للاسترخاء.
إذا كنت تبحث عن منتجع صحي مثالي للسباحة درجة الحرارة، ليست ساخنة جدًا، وليست باردة جدًا، 77 - 82 درجة (25 - 28 درجة) هي الحل الأمثل. لقد كان المعتدلون على حق.
